La musculation a pour objectif de faire gagner en tissu musculaire ou à défaut de les maintenir tels qu’ils sont. Elle permet aussi de consommer plus de calories au repos. Voici trois conseils pour se muscler rapidement.
Se nourrir correctement
Il faut savoir bien s’alimenter pour se muscler. Ainsi, les apports d’énergies qui seront faits doivent être adaptés aux dépenses énergétiques. Qui parle de muscles, parle de protéine. Le besoin en protéines pour les activités basales est de 1 à 1,2 g/j par kilo de poids corporel.
Les besoins passent à 1,5 voire 1,6 g/j par kilos de poids corporel avec les activités sportives régulières. Mais attention à ne pas faire d’excès. Limitez les grignotages, les fringales, les envies de sucres, les gras, les produits ultra transformés, l’alcool, le fast-food et autres repas trop caloriques. Pour vous aider, pensez à lire la composition de chaque denrée alimentaire avant de la consommer.
S'entraîner correctement
Pour commencer, trouvez les valeurs de chaque exercice afin de les adapter à vos séances. Ensuite, il faut organiser les exercices. Trouvez :
- Quand faire ? Tout le monde n'est pas au rythme maximal de 7j/7. Ce n’est pas le nombre ou la répétition des exercices qui importe, mais le volume d'entraînement;
- Quels exercices faire ? Il est primordial de varier les activités et les techniques d’intensification. Mettez tous les groupes d’activités musculaires ensemble;
- Pendant combien de temps ? La séance sera moins longue pour travailler une partie du corps (le split) que pour travailler tout le corps (full body). Évitez cependant d’excéder 1h30 d’entraînement.
Favoriser la récupération optimale
Après le sport, il est important de favoriser une récupération optimale.
- Mangez bien et hydratez-vous correctement pour compenser les pertes d’énergie, de minéraux et d’eau;
- Après chaque séance, étirez-vous et attendez 48 h avant de solliciter à nouveau un même groupe musculaire pour limiter les blessures musculaires;
- Le sommeil permet au corps de reconstruire l’ensemble des tissus musculaires.
Similaire
Les conseils pour un déménagement harmonieux en couple ou en colocation
Déménager est une étape significative dans la vie, souvent synonyme de renouveau et d'opportunités...
Comment vivre le sexe à distance ?
En ces temps de coronavirus, vous avez du mal à joindre votre partenaire à cause des effets du...
Comment développer rapidement et facilement les barbes ?
Faire pousser une moustache ou une barbe pleine demande de la persévérance et de la patience,...
Mutuelle de santé : qu’est-ce que c’est ? Définition et présentation
Mutuelle de santé, vous entendez régulièrement ce terme, mais qu’est-ce qu’une mutuelle de santé ?...
Transition digitale, que faut-il savoir ?
Le développement des techniques nouvelles a engendré dans une perspective de révolution une...
La déco d’une table d’anniversaire : comment faire pour ne pas rater ?
Fêter un anniversaire et le rendre astreignant passe tout d’abord par la décoration de la table...
Visa américain : quel est le coût d’une ESTA ?
Quel que soit l’objectif de votre voyage, c’est-à-dire tourisme, travail ou affaire, votre entrée...
Travaux agricoles : Pourquoi utiliser les tracteurs agricoles modernes ?
L’agriculture a parcouru un long chemin depuis les temps anciens où les laboureurs se servaient...
5 conseils pour prendre soin de votre chat âgé
Comme les humains, les chats d’un certain âge ont des besoins de soins de santé distincts de ceux...
Installation de système de protection pour votre entreprise : quelles sont les missions de l'expert en sécurité ?
La sécurité des entreprises est un enjeu majeur dans le monde des affaires d'aujourd'hui. Il est...
Comment identifier le meilleur site de rencontre ?
Les sites de rencontre permettent à leurs utilisateurs de trouver un partenaire pour une relation...
Comment optimiser la gestion financière de son entreprise grâce à un expert-comptable de renom ?
La gestion financière est un élément clé de la réussite d'une entreprise. Pour assurer une gestion...
Quelles astuces pour bien nettoyer les vitres de son logement ?
Les vitres sont des matériaux de construction qui apportent de l’élégance aux bâtiments. Toutefois...
Nos conseils pour voyager à l’étranger afin d’apprendre l’anglais
L’anglais est aujourd’hui la première langue mondiale dont la population du monde entier s’efforce...
Compresseur d'air pour pistolet à peinture : Guide et taille recommandée
La peinture au pistolet est une méthode populaire utilisée par les bricoleurs et les...
Purificateurs d'air : Comment ils fonctionnent et améliorent la qualité de l'air intérieur?
Dans notre quête d'un environnement intérieur sain, les purificateurs d'air jouent un rôle...
Quel papier photo me conviendrait le mieux ?
Le choix du papier pour imprimer des photos peut être difficile, car chaque type de papier a ses...
Démystifier la terminologie du Hadith : Un guide essentiel pour la compréhension
L'étude du Hadith est inextricablement liée à sa terminologie complexe. En effet, cet ouvrage vise...
Comment choisir le meilleur pc portable pour ses besoins ?
Les pc portables existent en plusieurs modèles. Lorsque vous voulez en acheter, vous devez faire...
Quel type de photos réaliser ?
La photographie est un art passionné qui permet de capturer des instants précieux et de les...
Comment trouver une bonne femme de ménage de confiance ?
Vous en avez marre de nettoyer sans cesse votre appartement, ce qui vous prend du temps libre et...
Comment choisir un bon absorbeur d’humidité ?
Le problème d’excès d’humidité dans les logements est un problème commun qui touche beaucoup de...
Par quels moyens estimer gratuitement sa maison ?
Lorsqu’on décide de procéder à la vente de son bien immobilier, il est primordial de connaître sa...
Guirlande à fleurs artificielles : comment réussir à faire le bon choix ?
La décoration nécessite l’usage de plusieurs accessoires d’ornement pour rendre son milieu de vie...
Comment choisir son photographe de mariage à Annemasse ?
Rien de plus plaisant que d’immortaliser tous les moments lors du déroulement d’un mariage à...